Witam mój staruszek chce sie troche wziąść za siebie i coś zacząć ćwiczyć u mnie na siłowni. Jaki trening moge mu zaproponować? ogólno rozwojowy 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek? czy może coś innego? a jeśli chodzi o ogólno rozwojowy to ile ćwiczeń i powtórzeń na każdą partie z osobna powinien wykonać?
Witam, proszę o pomoc na czym skupić się w pierwszym dniu na siłowni, jakie ćwiczenia wykonywać, ile czasu poświecić, jakie sprzęty odwiedzić...:)
[...] zacząć ćwiczyć na siłowni, dietę mam już ułożoną więc potrzebuję jakiś rad odnośnie treningów, moim założeniem jest oczywiście przybrać na masie oraz trochę na siłę o ile to możliwe. Nie wiem jak często ćwiczyć i jak, nie wiem czy brać już jakieś odżywki typu kreatyna, białko itp. proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningów [...]
Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]
[...] tego iz mam 19 lat, okolo 170cm wzrostu i niecale 70kg wagi. Ostatnio chcialem zaczac trenowac MMA, ale doszedlem do wniosku ze za szybko mnie tam polamia, dlatego postawnowilem najpierw przybrac troche na wadze i zaprawic sie na silowni lecz poniewaz nie mam o tym pojecia pisze tutaj. Tutaj tez nastepuje moje pytanie, jaka diete zastosowac zeby [...]
Jak mogę ćwiczyć siłę pod mma? Każdy proponuję coś innego, jakieś fitnessy, interwały, treningi wytrzymałościowe, normalne treningi na siłowni, podnoszenie ciężarów dynamiczne, bieganie, joga. Ile tego, nie ma jakiegoś stałego planu by na spokojnie ćwiczyć całe ciało by być silnym? Np. plan Joe Weidera?
[...] 3. Na wadze TANITA na siłowni podczas wydruku pisze 2017 4. Na kalkulatorze na stronie potreningu wychodzi 2028 Która podstawę brać do dalszych obliczeń ? Chciałbym stosować dięte low Carb i w większości przypadków z tego co czytałem białka przydziela się od 1,5-2,2 natomiast ile węgla ? 20% czy uznaniowo ? Pozdrawiam serdecznie i dziękuje
Witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale chcialbym oczywiscie zbudowac potezne ramiona nogi jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze [...]
witam mam 26 lat 176cm wzrostu i ważę 90kg kupiłem właśnie ławeczkę szukam odpowiedniego planu dla mnie moja nadwaga to głównie brzuch i boczki z ćwiczeniami na siłowni miałem już kontakt kilka lat temu nie wiem który plan będzie dla mnie odpowiedni na masę czy rzeźbę no i ile dni w tygodniu?
Zastanawiam się w jaku sposób mam trenować brzuch na siłowni. dlatego kieruje pytanie do was. Opiszcie mi proszę wasz trening brzucha w jaki sposób w go trenujecie, czyli ćwiczenie ilość powtórzeń serje i ile razy w tygodniu. Na koniec będziemy mogli porównać kilka planów ze sobą :)
Siemanko, ostatnio spotkałem się na siłowni z kolesiem, który ćwiczył biceps, ale robił to w dośc nietypowy sposób. Koleś brał sobie najpierw hantel 15 kg, zrobił serię na max, ile sił w bicepsie, nastepnie brał hantel 12.5 kg i to samo, potem 10, potem 7.5 i tak aż do 5. Ma to jakiś wiekszy sens w ogóle? %-)
[...] zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ? z góry dziękuje.
jak już napisałem w temacie jestem początkujący na siłowni staż 4 miesiące waga 90kg po robieniu masy teraz nadszedł czas na zrobienie redukcji proszę o pomoc w ułożeniu planu a dokładnie co i ile w jakich dniach ćwiczyć za wszystkie opinie i porady z góry dziękuje...
[...] 2933kcal Zapotrzebowanie energetyczne : 3500kcal Białko : 150g Tłuszcz : 97g Węglowodany : 506g Jeśli ma ktoś chwilkę czasu i zerknąłby na to co napisałem, pomógłby mi z tym co powinienem i ile jeść . Nie chcę wydawać pieniędzy na to, żebym miał dietę ułożoną specjalnie pode mnie, gdyż nie mam na to pieniędzy. Z góry byłbym bardzo wdzięczny :)
[...] kulturysty FP kiedyś widziałem jak wkleił zdjęcie z pomiaru z poszczególnych części ciała. Chciałbym to sobie porównać do tego co mi dziś wyszło na siłowni. Nie wiem na ile miarodajna była ta ,,waga", stawało się na boso na tej ,,wadze" a w rękach trzymało się coś z ekranikiem i po chwili wyskakiwały wyniki. Na pewno trzeba wziąć na to jakąs [...]
[...] brzuszki na ławce pochyłem jakieś pół roku. I teraz jak najlepiej powinienem trenować brzuch - czy na ławce( jak tak to czy mniej serii bo więcej brzuszków czy więcej serii po mniej brzuszków), czy coś innego. 2. Nie ćwiczę na siłowni a chciałbym zwiększyć masę moich ramion. Co będzie najlepsze i ile tego ćwiczyć?? Proszę o konkretne odpowiedzi.
Cześć! Ostatnio zastanawiałem się ile gramów białka na kilogram masy ciała u osoby trenującej na siłowni jest optymalne?? 1, 1.5, 2, a może 2,5 grama? Chciałbym dodatkowo w tym temacie dowiedzieć się jakie są negatywne skutki spożywania zbyt dużej ilości białka w diecie?? np. 3g/kg m.c. (nie chodzi mi o to, że prawdopodobnie jemy wtedy za dużo [...]
w ciągu ostatnich dniach pojawiła sie na przedramienu mała kulka niby nie boli ale jest twarda co to może być ?:d czy to coś groźnego w sensie trzeba iść do chirurga a jak tak to ile trzeba zrobić przerwy po wycięciu tego na siłowni :D
[...] ze jest to na pewno gdzies na foruma le nie chce mi sie szukac sory. Otoz cwicze na silowni juz od kilku lat tylko te moje cwiczenia sa nieregularne i na sucho. Postanowilem to zmienic,wykupielm juz karnet na silownie i chodze co 2 dni. Ale nie znam sie na kreatynach bialkach itp. I prosil bym o pomoc wlansie. Jakie odzywki brac dla [...]
[...] na siłę i na redukcję. Jeżeli po jakimś czasie nie widzi się już efektów z bieżącego planu i treningów. Dlatego zdecydowałem się przejść na trening na siłę . Dlatego proszę o pomoc jakiegoś przykładowego planu . Jakie ćwiczenia najlepiej ile serii i powtórzeń .Chciałbym oczywiście poprawić swoją siłę . Jak sądzicie warto robić coś takiego ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
